Kesehatan dan kekuatan tulang tentu akan berkurang seiring bertambahnya usia. maka dari itu, tidak sedkit para lansia yang mengalami nyeri sendi, nyeri tulang, pengeroposan tulang, linu, hingga rematik.

Demi mencegah terjadinya hal di atas, tentu diperlukan berbagai cara yang harus dilakukan sejak dalam masa muda. Karena semikain dini anda melakukan pencegahan, maka semakin banyak peluang anda untuk terbebas dari penyakit tulang seperti di atas.

1. Konsumsi Vitamin D

Cara pertama yang harus dilakkan adalah memperkuat tulang dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D dan kalsium. Jenis makanan yang memiliki kandungan kalsium seperti susu, keju, kacang-kacangan dan lain sebagainya. Sedangkan yang mengandung vitamin D yaitu ikan salmon, sarden, sereal dan lain sebagainya.

Selain itu, hal lain yang dapat melakuakan adalah dengan berolahraga seperti berjalan, jogging, angkat beba dan lain sebagainya.  Namun harap berhati-hari kalau olahraga, jangan sampai terjadi cidera yang malah menyebabkan masalah serius pada tulang anda.

2. Mengkonsumsi Banyak Sayuran

Dengan mengkonsumsi banyak saruran, maka tubuh juga akan mendapatkan banyak asupan vitamin yang baik bagi kesehatan tulang. Selain vitamin D, vitamin C yang terdapat pada sayuran juga mampu melindungi sel tulang dari kerusakan.

3. Mengasah Kekuatan Tulang

Mengasah kekuatan tulang dapat dilakukan dengan melakukan aktifitas fisik. Lakukan aktifitas fisik yang sesuai dengan kemampuan dan hobi masing-masing. Contoh aktifitas fisik yang ringan yaitu seperti berjalan di pagi hari, jogging, bertanam, dan lain sebagainya.

Dengan rutin melakukan aktifitas tersebut, maka masa otot akan terjaga dan tulangpun ikut menguat. Laukan rutin minimal 30 menit sehari, jika ingin kepadatan tulang tetap terjaga.

4. Mengntrol Asupan Garam Dan Kafein Dalam Tubuh

Tubuh yang terlalu banyak mengonsumsi garam dan kafein akan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium yang sangat penting bagi kesehatan tulang kita. Maka dari itu perhatikan baik-baik dalam mengonsumsinya, jangan sampai mengkonsumsi secara berlebih.

5. Mengkonsumsi Susu

Susu yang dikonsumsi adalah susu yang khusus bagi kesehatan tulang atau susu untuk orang tua, karena susu tersebut mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang mampu menutrisi dan menjaga kesehatan serta kepadatan tulang.

Semoga dengan mengikuti kelima tips di atas, dapat membantu anda dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang di masa tua dan jangan lupa lakukan kebiasaan tersebut sejak dini, supaya tidak menyesal di masa tua nanti.